Plantas medicinales contra astenia, cansancio y fatiga leve

 Plantas medicinales contra astenia, cansancio y fatiga leve.

La astenia o fatiga se define como la sensación subjetiva de falta de energia o agotamiento físico o mental, no necesariamente asociada a ninguna actividad física, que conlleva la disminución de la capacidad para trabajar y llevar a cabo las tareas habituales; mientras que el cansancio puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico o intelectual, al estrés emocional o a la falta de descanso.

Hay tres tipos de síntomas:

• Síntomas psicológicos: nerviosismo,irritabilidad, impaciencia,agitación..
• Síntomas físicos: alteraciones del sueño, problemas digestivos, temblores, incapacidad para relajarse, sudoración, palpitaciones...
• Síntomas intelectuales: falta de concentración, olvidos, bloqueos mentales...

En fitoterapia contamos con 5 plantas:

ELEUTEROCOCO (ELEUTHEROCOCCUS SENTICOSUS)

Droga vegetal: raíz y rizoma

Principales constituyentes: eleuterósidos( B osiringina, E), polisacáridos, isofraxidina, saponinas, glicoproteínas.

Indicaciones: alivio sintomático de la astenia, pérdida de vitalidad, así como cansancio y debilidad.

Posología: 500mg de polvo por la mañana y 500 mg de polvo a mediodía en la comida. 

Precauciones: No utilizar en menores de 12 años. No utilizar a partir de las6 o 7 de la tarde.

Reacciones adversas: insomnio, irritabilidad, taquicardia, dolores de cabeza..

GINSENG (PANAX GINSENG)

Droga: raíz

Principales constituyentes: saponinas triterpénica (ginsenósidos), polisacáridos (panaxanos), poliacetilenos (panaxinol, panaxidol, panaxitriol).

Indicaciones: tratamiento de estados de fatiga, agotamiento físico o intelectual y debilidad.

Posología: Ginseng blanco 1200mg una vez al día. Ginseng rojo 600 mg tres veces al día.

Precauciones: no utilizar en menores de 18 años. Duración del tratamiento no más de 2 meses.

Contraindicaciones: Hipertensión arterial, nerviosismo, ansiedad o excitabilidad.

Interacciones: inhibidores de la monoaminooxidasa(IMAO), anticoagulantes orales(ACO), digoxina e insulina.

Reacciones adversas: excitación, insomnio, nerviosismo, hipertensión, cefalea, mareo, edema, molestias gástricas como náuseas, vómitos y estreñimiento.

RODIOLA (RHODIOLA ROSEA, SEDUM ROSEUM, SCOP)

Droga: raíz y rizoma

Principales constituyentes: macaenos y macamidas, alcaloides imidazólicos, esteroles, aceites esenciales(geraniol, limoneno, linalol), monoterpenos(rodiridol, rosiridin), flavonoides, proantocianidinas.

Indicaciones: alivio de los síntomas de estrés, tales como fatiga y sensación de debilidad.

Posología: para adultos tomar entre 144-400mg al día.

Pecauciones: no utilizar en menores de 18 años.

Reacciones adversas: no se has descrito.

GUARANÁ( PAULLINIA CUPANA KUNTH)

Droga: semilla

Principales constituyentes: bases xánticas (cafeína, teobromina, teofilina), taninos, saponinas y ácidos grasos (acilgliceroles).

Indicaciones: tratamiento de los síntomas de fatiga y sensación de debilidad.

Posología: 450 mg de guaraná en polvo hasta 5 veces al día.

Precauciones: no utilizar en menores de 12 años. No recomendar a personas en tratamiento con IMAO (Inhibidores de la monoaminooxidasa). No recomendar su empleo antes de ir a dormir, puede causar insomnio.

Contraindicaciones: úlceras de estómago e intestino, hipertiroidismo, arritmias.

Reacciones adversas: insomnio, nerviosismo, palpitaciones.

MACA (LEPIDIUM MEYENII)

Droga: raíz nanpiforme o hipocótilo.

Principales constituyentes: glucosinolatos (bencilglucosinolato), ácidos grasos poliinsaturados (macaeno, macamidas), esteroles (sitosterol, campesterol, stigmasterol ), carbolinas, flavonoides (flavonol, quercetina), alcaloides (lepidina).

Indicaciones: poder adaptógeno, favorece la resistencia anímica y física  en circunstáncias de agotamiento.

FUNCIONES DEL MAGNESIO SEGUN QUE SAL SE FORME

 FUNCIONES DEL MAGNESIO SEGUN QUE SAL SE FORME

No existe ningún suplemento que sea 100% magnesio.

El magnesio se une a otras sustancias para formar la sal, y según sea la sustancia a la que se enlace  será su función.

Esto es así debido a la biodisponibilidad (capacidad del magnesio para absorberse).

Si el magnesio se une a un ion  pequeño, se absorbera en el organismo y hará efecto relajante muscular, pero si se une a un ión grande , su tamaño impedirá que se pueda absorber y hará efecto laxante.

Ejemplos:

• HIDRÓXIDO DE MAGNESIO: su absoción es muy baja por ello su efecto es laxante

• CARBONATO DE MAGNESIO: su absorción es del 30%, por ello su efecto no es ni laxante ni relajante muscular.

• CLORURO DE MAGNESIO: su absorción es muy buena por ello se usa para dolores çoseos y musculares. 

• CITRATO O BISGLICINATO DE MAGNESIO: es la forma más adecuada para la relajación y contracción de los músculos, lumbalgias y fatigas....contra estrés, ansiedad e insomnio.

CROMO CONTRA LOS ANTOJOS DE DULCE

 CROMO CONTRA LOS ANTOJOS DE DULCE

El cromo es un mineral esencial que contribuye al metabolismo normal de los carbohidratos, lípidos y las proteínas.

El cromo es necesario para garantizar una acción eficaz de la INSULINA, hormona que regula el nivel de azucar en la sangre.....su papel es evitar que suba o que baje demasiado.

El antojo de dulce se produce cuando baja el nivel de azucar en sangre.

Las fuentes naturales de cromo son:

• crustáceos
• frutos secos
• uvas pasas
• judías

PLANTAS CONTRA LA ACIEDEZ ESTOMACAL

 PLANTAS CONTRA LA ACIEDEZ ESTOMACAL

La acidez es la sensación de ardor o pirosis en la boca del estómago debido a una sobreproducción de ácido.

Las causa más frecuentes son:

• fumar
• los medicamentos antihipertensivos
• alcohol
• comidas picantes
• estrés
• embarazo

Se pueden mitigar tomando infusiones de:

• REGALIZ 
• MANZANILLA 
• MENTA 
•  MALVAVISCO
•  ZARAGATONA

Arroz con verduras

 INGREDIENTES:

• 4 CHAMPIÑONES
• 1 CEBOLLA PEQUEÑA
• 1 DIENTE DE AJO SECO O UN AJO TIENO TROCEADO
• 1 ZANAHORIA
• 2 TIRITAS DE PIMIENTO ROJO FRESCO O UN PUÑADITO DE PIMIENTO ROJO CONGELADO
• 1 TOMATE FRESCO O 3 CUCHARADAS DE TOMATE TRITURADO DE BOTE
• ACEITE
• SAL
• PIMIENTA
• CURRY....UNA PIZQUITA

PROCEDIMIENTO:

• Sofreir la cebolla, añadir el pimiento, el ajo y el tomate.
• Ahora añadimos 5 puñados de arroz y lo sofreimos 3 minutos.
• Añado la sal , la pimienta y el curry.
• Pongo los champiñones laminados muy finitos.
• Ponemos 5 vasos de agua en una cazuela ...y solo cuando esté a punto de hervir iremos añadiendola poco a poco al guiso.
• Mantenemos fuego lento 10 minutos....lugo apagamos el fuego y dejamos reposar otros 15minutos para que se cueza el arroz.

Queda como un risotto melosito

A veces le añado gambitas...o lomo....o pollo antes de sofreir el arroz

Lomo con nata y champiñones

 Lomo con nata y champiñones

Ingredientespara 4 personas:

• 600 gramos de lomo fileteado
• 250 gramos de champiñones laminados
• 1zanahoria cortada a rodajas finas
• 2 cebollas picadas
• 500ml de nata para cocinar
• aceite de oliva
• sal
• pimienta

Procedimiento:

• salpimentar el lomo, sofreirlo en una cazuela ancha y reservar
• añadir la cebolla y rehogarla 5 minutos
• añadir la zanahoria y rehogarla 10 minutos
• añadir los champiñones
• añadir la nata
• removerlo todo y ahora poner el lomo que habíamos reservado
• dejar que se mezclen los sabores 10 minutos a fuego lento

A mediodía la acompaño con espaguetis o con arroz blanco y es un plato delicioso; si es por la noche con pan y a mojar.

Nutrición para un envejecimiento saludable Gloria

 APUNTES

"Si tu sombra es mas larga que la altura de tu cuerpo...no se produce vitamina D".

UVB-----------> Vitamina D3         mediodía, tomar el sol 20 minutos.

¿Cómo se neutralizan los radicales libres?

• con antioxidantes endógenos
• con antioxidantes exógenos, y hay distintos tipos:

1. Vitaminas A C E
2. Licopeno del tomate frito
3. Resveratrol de la uva negra
4. Flavonoides(te verde, vino tinto, uva, cebolla, manzana, cereza, mora, fambuesa...)
5. Luteína de las espinacas
6. Polifenoles del te verde
7. Tocoferoles de almendras, avellanas, nueces, germen de trigo.
8. Alimentos que contienen Selenio y Zinc.
9. La vitamina C es la reina de los antioxidantes.

Colesterol y Homocisteína:

Los principios activos que nos ayudan a controlar el colesterol son:

1. Metilfolato o Vitamina B9
2. Metilcobalamina o Vitamina B12
3. Piridoxina o Vitamina B6
4. Coenzima Q10
5. Levadura de arroz rojo
6. Omega 3
7. Magnesio
8. Selenio
9. Flavonoides

Hipertensión y Aterosclerosis:

1. Disminuir la sal
2. Frutos secos
3. Pescado azul
4. Soja
5. Granada
6. Alimentos ricos en Omega3
7. Chocolate y cacao porque contiene flavonoides.
8. Ajo: el ajo es anticoagulante, antiagregante, antihipertensivo y disminuye el colesterol.

¿Cómo prevenir el Síndrome metabólico y la resistencia a la insulina?

Dieta:

• 40% de Hidratos de carbono de absorción lenta
• 30% de proteínas
• 30% de grasas monoinsaturadas(aceite de oliva y aguacate) y poliinsaturadas.

  

Xavi Cañellas psiconeuroinmunólogo clínico

 Entrevista a Xavi Cañellas

1-¿Somos más microbios que humanos?

Si, hay en nuestro cuerpo dos microbios por cada célula humana

2-¿Qué tipo de microorganismos tenemos?

Virus(tenemos 25 veces más virus que bacterias),bacterias, protozoos, hongos...todos ellos conforman la microbiota.

3-¿Mis microbios influyen en mi conducta?

Si, desde su conducta sexual hasta su conducta social. El ecosistema microbiano produce infinidad de proteínas, hormonas, citoquinas, neurotransmisores...Hay una relación bidireccional constante entre cerebro e intestino.

4-¿Y qué se dicen?

Si tengo un desequilibrio en mis microorganismos, se produce una reacción inmunitaria llamada inflamación, que el cerebro percibe como peligro, provocando una cascada neuroendocrina, que genera una respuesta hormonal que afecta al individuo.

Influye en la memoria, el aprendizaje, en la función hepática de desintoxicación,...

5-¿Influye en la ansiedad?

Si,  porque cuando hay un desequilibrio en nuestro organismo, estos producen ciertas sustancias que inflaman nuestro cerebro, y pueden producir ansiedad.

6-¿En el tubo digestivo, hay neuronas como las del cerebro?

El sistema digestivo es un órgano neurológico con 600 millones de neuronas.

El 80% de la inmunidad está en el intestino.....en la microbiota....en la que síntesis de dopamina,serotonina, oxitocina....y demás nneurotransmisores.

¿Qué le aporta al jabón....?

 Cuando fabricamos nuestro jabón podemos darle ciertas propiedades añadiendo...

• Zanahoria: rica en vitamina A y betacarotenos, por ello es bueno para la dermatitis, la psoriasis, eccemas, pieles envejecidas....
• Sándalo: es antiséptico y sedante.Por ser  antiséptico es ideal para pieles acnéicas.
• Salvia: antitranspirante y antiséptico.Uso contra el acné.
• Rosa: para pieles delicadas y sensibles, envejecidas prematuramente,deshidratadas.
• Romero: es tonificante, ideal para pieles grasas y acnéicas.
• Polen: su alto contenido en principios activos lo hacen ideal para pieles secas, es muy nutritivo.
• Miel: es cicatrizante y calmante.
• Manzanilla: es sedante y calmante, útil en pieles sensibles.
• Malva: es antiinflamatorio.
• Limón: tonifica, cierra poros dilatados, ideal para para pieles grasas y acnéicas.
• Kiwi: sus semillas negras nos ayudan a exfoliar, regenera y tonifica.
• Lavanda: repelente de insectos,antiséptico, antiacné.
• Coco: es hidrante utilizado en pieles grasas.
• Clavo: es antifúngico(contra hongos) y repelente de insectos.
• Chocolate: posee teobromina,cafeína, antioxidantes y taninos por ello es anticelulítico,  y regenerador , puesto que estimulan la circulación .
• Canela: es antiséptico.
• Caléndula: es antiinflamatorio y regenerante.
• Algas: es depurativo, elimina toxinas.
• Laurel: es antifúngico y antiséptico.

Flores para los que sufren abatimiento y desesperación

 En este  grupo incluimos a:

LARCH:

Es el alerce.

 Es la flor para la falta de autoestima, el sentirse inferior, la cobardía, el miedo al fracaso, la resignación del no puedo...

Se utiliza para la rehabilitación, la tartamudez, para superar el miedo a hablar en público.

Ejemplo: 

Una madre cuenta que su hijo tiene dificultades cada vez que se encuentra ante situaciones nuevas.

Respuesta: 

Es normal que se experimente dolor, no debemos ser superprotectoras, hay que ayudarles dándoles ejemplo...el ejemplo es la coherencia entre lo que decimos y lo que hacemos...sabiendo que sólo lo que hacemos  les vale.

El miedo es un factor imprescindible en el crecimiento, es el límite de nuestra zona de confort, nuestra ayuda debería ser: valorarles, desafiarles y acompañarles.

Las frases a repetir serían: "tu puedes porque ....", "yo estoy dispuesta a ayudarte haciendo....", "y si lo preparamos juntos?.....

PINE:

Es el pino.

Es la flor contra el sentimiento de culpabilidad y sufrimiento.

ELM:

Es el olmo.

Se da para combatir la lumbalgia.

Para los que se ven abrumados por la responsabilidad, la obligación, el compromiso. Para los que tienen que aguantar, es fuerza para un momento concreto.

Además desarrollan la capacidad para delegar.

Para personas que son  muy autoexigentes.

SWEET CHESTNUT:

Dulce castaño.

Utilizada en personas que quieren perder peso.....contra la obesidad.

Para personas que  viven angustiadas, las que se abandonan, las que se destruyen a si mismas, las que están bloqueadas largo tiempo.

STAR OF BETHLEHEM:

Es la estrella de Belén.

Da fuerza para superar los golpes de la vida.

Para personas en estado de shock, mental o físico, por trauma repentino.

WILLOW:

Es el Sauce.

Se utilizan contra la obesidad.

Se utiliza contra el resentimiento, la amargura y el rencor.

OAK:

Es el roble.

Sirve contra la lumbalgia.

Nos ayuda en estados de desaliento, desgaste, y cansancio.

Flores para la falta de interes por el presente

 CLEMATIS:

 Es la clemátide, la flor del signo astrológico de Cancer.

Para los soñadores despiertos, no luchan por sus sueños....no pasan a la acción. Esta flor les ayuda a poner los pies en el suelo. Les da un empujoncito.

Para personas introvertidas.

Asociada a problemas de piel y somnolencia.

HONEY SUCKLE:

Es la madreselva.

Esta flor es para las personas que sufren: melancolía, nostalgia, apegos, depresión.

WILD ROSE;

Es la rosa.

Para personas que sufren apatía, resignación, incapacidad. Esta flor otorga pasión por la vida....ganas de vivir.

OLIVE:

Es el olivo.

Flor contra el agotamiento físico y mental.

Flor contra la indiferencia.

WHITE CHESTNUT:

Es el castaño blanco.

Para personas que sufren neurosis, obsesión, fijación.....proporciona paz mental.

MUSTARD:

Es la mostaza.

Es  la flor contra la melancolía, el desaliento, la desesperación.

CHESTNUT BUD:

Es el brote de castaño.

Flor útil para las personas que les cuesta concentrarse, para aquellas que se distraen fácilmente. Es para aquellas personas que no aprenden de los errores.....tropiezan siempre en la misma piedra .

 

El síndrome de Asperger o un toque de autismo

 El síndrome de Asperger fue descrito por Hans Asperger en los años 40.

Afecta a diferentes aspectos de la socialización, de la comunicación y del comportamiento.

Como las manifestaciones no son homogéneas, es difícil el diagnóstico.

El tratamiento farmacológico va dirigido a controlar los síntomas, pero no existe un medicamento que cure los síntomas.

Se diagnostica por:

• Comportamiento no verbal pobre(no tocan, no acarician, no besan).
• Falta de interes en los demás(no tienen empatía).
• Se obsesionan con una materia de la que quieren saberlo todo.
• Adoptan rutinas inflexibles.
• Alteraciones relacionadas con la prosodia(entonación, ritmo y volumen extraños).
• No comprenden los dobles sentidos, las metáforas, los chistes, los sarcasmmos).

Se recomienda:

• Apoyar las explicaciones con dibujos, esquemas, gráficos..
• No les gustan los cambios....ni las sorpresas.....debemos avisarles antes para que se hagan a la idea.
• No soportan los gritos....solo reccionan al cariño.
• Las reglas deben aplicarse de manera estricta, primero se explican de manera clara y luego se escriben.
• No entienden la autoridad y reaccionan mal cuando un adulto se enfada con ellos.